La expectativa por cada presentación de la Selección argentina en el Mundial puede generar ansiedad, nerviosismo e incluso estrés en muchos hinchas. Para controlar esas sensaciones, los especialistas recomiendan recurrir a un ejercicio simple y efectivo: la respiración consciente. Esta técnica ayuda a disminuir la tensión, regular el ritmo cardíaco y recuperar la calma antes, durante o después de los partidos más importantes. 

La espera por los partidos de la Selección argentina en el Mundial puede generar nerviosismo y ansiedad en muchos hinchas, al punto de afectar su rutina diaria. Especialistas explican que esta reacción es una respuesta natural del organismo frente a una situación que se percibe como desafiante o amenazante y puede manifestarse con síntomas como presión en el pecho, tensión muscular, respiración acelerada o dificultades para dormir.

El psicoterapeuta español Raúl Padilla señaló que la ansiedad cumple una función adaptativa cuando ayuda a enfrentar un problema concreto, aunque advirtió que también existe una forma perjudicial, caracterizada por un estado de hiperactivación sin un objetivo definido. Según explicó, además de los síntomas físicos, este cuadro puede provocar preocupación constante, pensamientos repetitivos, miedo, angustia e intranquilidad.

Para disminuir esos efectos, el especialista recomienda realizar un ejercicio de atención plena que consiste en conectar con el entorno a través de los sentidos. La práctica propone observar detenidamente varios objetos cercanos, escuchar los sonidos del ambiente, identificar los olores presentes y concentrarse en las sensaciones corporales, como la temperatura o el contacto del cuerpo con la superficie donde se está sentado.

Padilla destacó que la respiración es una de las herramientas más eficaces para reducir la ansiedad, ya que activa el sistema nervioso encargado de generar calma. En ese sentido, aconsejó practicar una respiración profunda en dos tiempos: primero llenar completamente los pulmones e incorporar un poco más de aire y, luego, exhalar de manera lenta y controlada. Con entrenamiento, esta técnica puede ayudar a disminuir el estrés y recuperar la tranquilidad en pocos minutos.